godziny treningu

[...] ladies i Co nam daje natura - obydwa w regulaminie. według trenera na siłowni ta dieta jest kiepska, bo za wcześnie kończę jedzenie. Ostatni posiłek powinnam zjadac na dwie godziny przed snem i bez znaczenia jest podobno fakt, że kładę się o 2.0-3.00 nad ranem. Chyba straciłam zaufanie do gościa... Cud - trafiłaś na rozgarniętego jegomościa. [...]

[...] z maki durum + ser twarogowy + rodzynki + pestki dyni/orzechy Posilek przed snem - spozywamy go na tyle wczesnie przed snem zeby potem nie ciazyl na zoladku, ok. 1-1,5 godziny. Mimo ze niektorzy obalaja mit nt. szkodliwosci weglowodanow przed snem ja osobiscie podchodze do tego z dystansem i wole ich unikac w tym czasie. Ten posilek ma [...]

[...] od razu do domu, więc zjadłam batonika proteinowego, a na kolację domowego burgera - kolejną bułkę :D W sumie tragicznie nie wyszło, ale postaram się jednak ograniczyć pieczywo. Trening: znowu sztangi i znowu nie mogłam sobie odpuścić :) po zajęciach pół godziny na bieżni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e2703db56140eebef3729918a2d257.png

Dzięki za jakieś zainteresowanie, sog poszedł. 9- śniadanie, no tu jest problem, bo 100 g owsianych to już dla mnei sporo do przełknięcia, razowy raczej zostanie. 12- przedtreningowy ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g ciut warzyw i oliwy możesz dodac NO WŁAŚNIE WARZYW CHYBA NIE, BO ZAWIERAJĄ BŁONNIK KTÓRY JEST [...]

[...]         8 /10                1155                 135                  170          Dystans: 8530m           dziś rano udało mi się wcisnąć tenisa prawie 3 godziny mocnego grania niestety pasek od pulso w trakcie gry przesuwa się non stop i pomiar tętna czasami jest dziwnie zaniżony miałem taki moment w trakcie gry że [...]

[...]         9 /10                1179                 135                  173          Dystans: 7980m           dzis totalna masakra na tenisie - dwie i pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal spalonych, ale byly to bardzo mocne [...]

stare przesądy z tymi tłuszczami, jesli zje się posiłek 1,5 godziny przed treningiem to zazwyczaj nic nikomu nie zalega itd. po treningu z tłuszczami to mozna sie zgodzic, ale przed? nie ma żadnych dobrych argumentow ;) Przesądy nic tu nie mają. Sam z własnego doświadczenia wiem że jak dam za dużo tłuszczu w przed treningowym to na treningu mam [...]

[...] to jedna porządna łycha miodu i 2 garści rodzynek.. mogę wywalić. Od razu po treningu zawsze wrzucałem też z 2 garści rodzynek, czasem łychę miodu, a dopiero po pół godziny szedł normalny posiłek. 2. Pierś rozdzielić na pół na przed i po treningu? w sumie mój błąd, bo do nie napisałem o odżywce białkowej po treningu, którą brałem przez [...]

[...] je podczas noszenia zakupów. Zaczniesz robić nogi a wkroczysz na zupełnie inny poziom treningu. W końcu to jakbyś nie trenował połowy ciała. Ogranicz też czas treningów, 2 godziny to piekielnie dużo czasu. Często błędem jest gdy na siłowniach dobierają się 3 osoby do jednego przyrządu i ćwiczą na zmianę. O ile 2 osoby mogą się zmieniać to 3(nie [...]

[...] nie pić, a ogólnie to pij jej dużo ;p Nie musisz wyliczać, żadnych kalorii ani nic z tych rzeczy bez przesady. Jedz tak żeby nie być głodnym i się nie przejeść, żebyś za 3 godziny mógł zjeść zaplanowany posiłek, wiem wiem też mam z tym problemy czasami ;d Nie wiesz co jeść ? Co ty na to : Śniadanie : Najlepsze co może być to produkty z jajek [...]

Biorąc pod uwagę wasze uwagi wyszło mi coś takiego : Około 15-30 min. przed śniadaniem TT-90 2 tab Tauryna 2 tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu TT90 2 tab tauryna 2tab Carbo max 50 g Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa [...]

[...] w tym linku, który mi podałaś jest napisane, że posiłek potreningowy ma być ok godzinę po treningu, a ja wtedy będę na aerobiku. Biorąc pod uwagę jeszcze to, że mam przed treningiem około 1,5h zjeść ostatni posiłek czyli wychodzi mi o 16.30 a od tej godziny do 21.15 wtedy zazwyczaj po aerobiku jestem w domu jest duża rozbierzność... i co teraz?

[...] przyrządzania ich samemu. Dlatego wszystkie wartości potraw są na oko, gramaturą porównywane do tych z internetu itp. Źwiczenia robię zawsze przed pracą, więc około godziny 04:20 }:-( Szczęście jest moje takie, że jest dostęp do internetu i mogę mieć kontakt z wami. Podglądać osiągnięcia innych i motywować się do działania :-) Miska z [...]

Gdzieś czytałem, że z dobrym jest dostarczyć cukry proste zaraz po treningu, jednak nie wiem czy jest aż taka potrzeba, bo trening robię zawsze rano i w posiłku potreningowym mam owoce( posiłek zjadam do godziny po treningu)

Hejka... tak byłem na treningu... 2,5 godziny przewalania żelastwa... było dziś niesamowicie dużo energii.... Wypiskę dam za chwilkę. Rude i Elaine.... strasznie się mizdrzycie Rude: "u mnie nie ma szczurów.. juz pisalem od 3 tygodni nawet pajakow nie ma.. pozbylem sie bydlakow :D:D szysciutko :D" szczurów może nie ma.... ale nie ma [...]

[...] diety. Jadłem tak 3 miesiące temu i w 1,5 miesiąca przytyłem 3kg, a w tym niewiele tłuszczu. Trzymam się tych zasad- 1. Po treningu wafle bądź banan -węgle, wysokie ig 2. Do godziny po treningu posiłek bez tłuszczu złożony najczęściej z kurczaka ryżu i warzyw. 3. Na noc twaróg 4. Rano staram się o węgle z wyższym ig 5. Przed treningiem [...]

[...] bo jadłem węglowodany na śniadanie), sałatka warzywna (pomidor, sałata, ogórek) z 10g oliwy z ziołami. Banan. TRENING 2. 30g białka Dymatize (ok. 20g białka) - po ok. pół godziny od treningu 3. Ser biały tłusty 200g z otrębami pszennymi 25g (zastanawiam się czy można dodać daktyle suszone ze 20g) Dzięki za odpowiedzi! Zmieniony przez - dijaz w [...]

[...] -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Trening słabszy bo @, dzisiaj mialam miec wolne a sciagneli mnie do pracy na 4 godziny :-| Trening Rozgrzewka : Skakanka bokserska szybkie tempo 10min + rozciaganie na koniec 1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8 8x35kg/8x40kg/6x40kg 2. wiosło sztangielka w [...]

[...] i.......nie zjadlam go@@-) wzielam do domu 6 kostek dalam wspolokatorom. Pewnie jej sie przykro zrobilo.. ale...cóż.... Trening : Trening morderczy na maxa! Byłam 2 godziny na siłowni taka rzeź :O Skakanka 7minut + 3 podciagniecia nachwytem ! Nie rozciagnelam sie bo nie mialam czasu wiec zrobie to za moment. @-| 1. RDL 6x3-5 plus j.przy [...]

[...] posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. Dziennik będzie prowadzony tutaj. -Staraj się wprowadzić regularne posiłki co 2-3 godziny. Co 2 godziny to przy mojej pracy pewnie mało realne bo czasem jedno spotkanie trwa dłużej....co 3-4h powinno się udać, mój dzień jest dość długi więc 5 posiłków co [...]